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初心者向け!有酸素運動で10キロ痩せろ!

運動している女性

体を引き締めながら10キロ痩せたいという場合、有酸素運動を行うのがおすすめです。有酸素運動とは酸素を多く取り込みながら行う運動のことであり、ダイエットに効果的だと言われています。体を動かすと継続的に弱い力が筋肉にかかりますが、これは脂肪が酸素によって燃焼されている状態です。燃焼された脂肪はエネルギーとして使用されるため、効率よく脂肪を減少させることができます。

有酸素運動は屋外で行うものが多く、ウォーキングやジョギング、水泳といったメニューがよく知られています。これらのメニューは一般的に20分以上継続することがポイントです。長く続けるほど効果はアップしますが、45分以上続けると筋肉が落ちやすくなってしまうので注意しましょう。

あまり運動をしたことがないという場合、最初から20分以上の有酸素運動を続けるのは意外と難しいかもしれません。時間にこだわると運動自体が嫌になってしまうこともあります。その場合は一度に20分運動するのではなく、細かく時間を分けて運動するのがおすすめです。

1回あたり最低10分の運動を続けることにより、ダイエット効果が期待できます。10分の運動でも脂肪がエネルギーとして使用されるため、20分以上運動しないと効果が出ないというわけではありません。しかし、10分間の運動では20分間続けた場合よりも脂肪燃焼の効率が悪くなるため、合計で30分運動した方が良いでしょう。

10キロ痩せたいなら1日の運動時間ではなく、継続することを目標にすることが大切です。最初のうちは1日にどのくらい運動したのかということが気になるかもしれません。しかし、体を引き締める上で大切なのは毎日継続するということであり、無理のない方法で続けていきましょう。また、脂肪が最も燃焼されるのは少し辛いと感じる程度の運動です。息は上がるけど会話できる程度の運動を行うようにしましょう。

有酸素運動で消費できるカロリーは意外と少なく、運動だけでダイエットしようとするのはかなり難しいです。そこで代謝をアップさせるために筋トレを組み合わせると良いでしょう。筋トレをすることで基礎代謝がアップするため、同じ運動をした場合でも消費できるカロリーが多くなるということです。

効果を高めるためには有酸素運動の前に筋トレを行うことがポイントです。筋トレをするとアドレナリンと成長ホルモンが分泌されますが、これらは脂肪を分解するという効果があります。そのため運動の前に筋トレを行うことにより、後で行う運動の効率を高められるということです。しっかりと脂肪を燃焼させることができますし、筋肉がつくので体を引き締めることにも繋がります。

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