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糖質制限ダイエットのリバウンドを防ぐ方法

スリムな女性

糖質制限ダイエットは有名なダイエット方法の一つであり、実際に行ったことのある人もいるかもしれません。確かにこの方法は短期間で効率よく痩せることができます。しかし、糖質制限ダイエットを行う場合、リバウンドに気をつける必要があります。ダイエットが終わってから元の食生活に戻してしまうと、少しずつ体重も元通りになるには当然のことです。

もちろんずっと食事制限が必要というわけではありませんし、炭水化物のメニューを食べられないというわけではありません。リバウンドを防ぐ方法として最も簡単にできるのが毎日体重を量るという方法です。ダイエット中は細かく1日に何度も体重計に乗っていたという人も多いでしょう。しかし、目標体重になった後も1日1回くらいは体重計に乗り、自身の体重を把握することが大切です。そうすることで体重のちょっとした変化に敏感になりますし、リバウンドを防ぐことに繋がります。

痩せた時に買った服をずっと着るようにすることもポイントです。リバウンドしてしまうと痩せる前の服のサイズに戻りたくなるかもしれません。しかし、多少着心地が悪くなっても小さいサイズの服を着続けることが大切です。きつくなってきたら普段の生活習慣を見直すタイミングになります。短期間で痩せた人は太っていた時期の服も持っていることが多いでしょう。ダイエットが終わると楽な服に戻したくなるかもしれませんが、それを我慢することが重要です。

糖質制限ダイエットのリバウンドを防ぎたいという場合、食事メニューにおける糖質の摂取を少しずつ増やすこともポイントです。食事制限をやめたら1ヶ月くらいかけて元の食生活に戻していきましょう。まずは昼食から炭水化物を摂取し、次に朝食でも炭水化物を摂取するようにします。最終的には3色とも炭水化物を食べるようにしましょう。糖質は体のエネルギー減となりますが、必ずしも毎食炭水化物を摂取する必要はありません。運動量が少ない日は減らしても構いません。

糖質制限ダイエットでリバウンドしたくないという場合、普段から体を動かす癖をつけることも大切です。運動は苦手という人も多いでしょうし、ダイエットが終わったら運動をしたくないという人もいるでしょう。しかし、全く体を動かさないとリバウンドしやすくなります。もちろんハードな運動は必要ないため、ウォーキング程度の軽い運動を続けることが大切です。リバウンドを防ぐために少しずつ実践していきましょう。

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